Mục lục
Bài giảng học từ vựng HSK 1 đến HSK 9 theo chuyên đề Thầy Vũ
Học từ vựng HSK 1 đến HSK 9 theo giáo án bài tập Thầy Vũ HSKK, bộ tài liệu luyện thi HSK online của trung tâm ChineMaster hiện nay đang thu hút rất nhiều các bạn học viên học tập và theo dõi, chúng ta hãy truy cập ngay vào website của trung tâm để tham khảo thật nhiều kiến thức liên quan đến chuyên đề HSK vô cùng bổ ích nhé. Hiện nay hình thức đề thi HSK đã thay đổi, các bạn hãy lưu ý khi luyện thi phải bổ sung thêm kiến thức cho mình cả phàn thi HSKK nữa nhé. Chỉ cần các bạn truy cập vào website ChineMaster Thầy Vũ sẽ cung cấp đầy đủ tài liệu để các bạn luyện thi, trên hệ thống có đăng tải tài liệu của cả bốn phần thi nghe-nói-đọc-viết các bạn học viên hãy chú ý theo dõi nhé.
Các bạn học viên đang thắc mắc các vấn đề liên quan đến trung tâm ChineMaster thì hãy ấn vào link bên dưới để có thêm thông tin về trung tâm. Từ đó các bạn hãy lựa chọn cho mình một khóa học phù hợp nhất để đồng hành cùng ChineMaster nhé.
Trung tâm tiếng Trung Hà Nội ChineMaster
Trung tâm tiếng Trung TPHCM ChineMaster
Để nâng cao trình độ tiếng Trung của bản thân các bạn học viên hãy tham khảo bộ tài liệu ở link bên dưới do chính tay Thầy Vũ chủ biên và chia sẻ miễn phí để các bạn tham khảo.
Bộ tài liệu tiếng Trung Thầy Vũ biên soạn miễn phí
Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vài link bên dưới nhé.
Luyện tập dịch tiếng Trung HSK 9 cấp cùng Thầy Vũ HSKK
Nội dung chi tiết bài giảng hôm nay lớp luyện thi HSK online phần thi đọc hiểu chúng ta hãy cùng theo dõi chi tiết ở ngay bên dưới nhé.
Giáo án Học từ vựng HSK 1 đến HSK 9 theo giáo án bài tập Thầy Vũ HSKK
Toàn bộ bài giảng Học từ vựng HSK 1 đến HSK 9 theo giáo án bài tập Thầy Vũ HSKK ChineMaster
Học từ vựng HSK 1 đến HSK 9 theo giáo án bài tập Thầy Vũ HSKK thiết kế chuyên dành cho các bạn học viên đã được trang bị đầy đủ kiến thức trong bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển.
Nieman 说，因为运动会在肌肉收缩时增加血液和淋巴液的流动，还会增加免疫细胞的循环，使它们以更高的速度和更多的数量在体内漫游。具体来说，锻炼有助于招募高度特化的免疫细胞——如自然杀伤细胞和 T 细胞——找到病原体（如病毒）并将其消灭。 Nieman 解释说，在 Nieman 2019 年的评论中，进行 45 分钟快走的参与者在步行后长达 3 小时内经历了这种漂浮在身体周围的免疫细胞的增加。
当您锻炼时，您的免疫系统确实会立即做出反应，但这种反应最终会消失——除非您一直坚持锻炼。 “如果你第二天出去锻炼 45 分钟，这一切都会再次发生，”尼曼说。 “随着时间的推移，这一切都会加起来。”事实上，尼曼及其团队的另一项研究——该研究于 2011 年发表在英国运动医学杂志上——发现那些每周有五天或更多天进行有氧运动的人降低了上呼吸道感染的数量（如常见的冷）超过 12 周的时间超过 40%。
想想像这样锻炼的持久免疫效果，尼曼解释说：假设你有一个管家来打扫你的家，一周中的大部分时间都需要 45 分钟。第一天的房子会比没有人来的时候看起来好多了。但管家回来的次数越多，房子就会看起来越好、越干净。 “运动确实是一种家务活，它可以帮助免疫系统在身体内巡逻，检测和躲避细菌和病毒，”尼曼说。因此，您不一定每天都在这里和那里锻炼，并期望拥有清除疾病的免疫系统。不过，定期回来进行更多运动，您的免疫系统就可以更好地准备消灭引起疾病的细菌。根据发表在《免疫学前沿》杂志上的另一篇 2018 年评论文章，即使随着年龄的增长，这种情况仍然存在。
运动的另一个好处是它可以减少体内的炎症——这反过来也可以提高免疫力。事实上，一些研究，例如 2004 年发表在《美国老年医学会杂志》上的研究，将炎症标志物水平降低与那些更经常锻炼和更高健康水平的人联系起来。尼曼说，这与免疫密切相关。 “当免疫细胞试图通过炎症发挥作用时，它也会使免疫系统处于慢性发炎状态，”他说，这使得对抗感染变得更加困难。要减少炎症，请提高您的活动水平。
大多数研究，包括尼曼的，都着眼于有氧运动——想想步行、跑步或骑自行车。为了获得好处，最好在走路时稍微加快步伐。 “对于大多数人来说，我们谈论的是 15 分钟一英里，”内曼谈到在他的研究中导致有希望的结果的平均速度。 “这足以刺激免疫细胞进入循环。”尼曼建议，对于其他形式的运动，目标是达到最大摄氧量的 60% 或最大心率的 70%。
关于高强度间歇训练（或 HIIT，一种流行的运动类型）以及它们是否有助于您的免疫力的科学较少。 2018 年发表在关节炎研究与治疗杂志上的一项针对关节炎患者的小型研究表示，它可以改善免疫功能，而 2014 年发表在炎症研究杂志上的另一项小型研究发现，HIIT 锻炼不会降低免疫力。 Neiman 说，总的来说，间歇训练可能没问题。 “我们的身体已经习惯了这种来回的本性，即使是几个小时，只要不是无情的高强度运动，”他说。
力量训练也是如此——它可能有助于你的免疫系统，但支持它对免疫有益的研究和最近的研究较少。肯特州立大学运动科学和生理学助理教授、CSCS 博士 Adam Jajtner 也研究了运动和免疫反应，他吹捧阻力训练是提高免疫力的明智策略。但是，他确实警告不要进行严重损害肌肉的锻炼，例如举重或做离心运动（减慢运动的向下阶段），以免肌肉修复过程与您的免疫功能竞争。因此，除非您经常进行像 CrossFit 这样的锻炼，否则现在可能不是开始新的高强度力量训练的时候。
就像生活中的所有美好事物一样，科学表明你可以过度锻炼。让自己太用力太久实际上会让你面临更高的感染风险——但你必须远远超过“急性”训练水平，才能体验到负面的副作用。
Phiên âm tiếng Trung HSK cho giáo án Học từ vựng HSK 1 đến HSK 9 theo giáo án bài tập Thầy Vũ HSKK.
Nieman shuō, yīnwèi yùndònghuì zài jīròu shōusuō shí zēngjiā xiěyè hé línbā yè de liúdòng, hái huì zēngjiā miǎnyì xìbāo de xúnhuán, shǐ tāmen yǐ gèng gāo de sùdù hé gèng duō de shùliàng zài tǐnèi mànyóu. Jùtǐ lái shuō, duànliàn yǒu zhù yú zhāomù gāodù tè huà de miǎnyì xìbāo——rú zìrán shāshāng xìbāo hé T xìbāo——zhǎodào bìngyuántǐ (rú bìngdú) bìng jiāng qí xiāomiè. Nieman jiěshì shuō, zài Nieman 2019 nián de pínglùn zhōng, jìnxíng 45 fēnzhōng kuàizǒu de cānyù zhě zài bùxíng hòu zhǎng dá 3 xiǎoshí nèi jīnglìle zhè zhǒng piāofú zài shēntǐ zhōuwéi de miǎnyì xìbāo de zēngjiā.
Dāng nín duànliàn shí, nín de miǎnyì xìtǒng quèshí huì lìjí zuò chū fǎnyìng, dàn zhè zhǒng fǎnyìng zuìzhōng huì xiāoshī——chúfēi nín yīzhí jiānchí duànliàn. “Rúguǒ nǐ dì èr tiān chūqù duànliàn 45 fēnzhōng, zhè yīqiè dūhuì zàicì fāshēng,” ní màn shuō. “Suízhe shíjiān de tuīyí, zhè yīqiè dūhuì jiā qǐlái.” Shìshí shàng, ní màn jí qí tuánduì de lìng yī xiàng yánjiū——gāi yánjiū yú 2011 nián fābiǎo zài yīngguó yùndòng yīxué zázhì shàng——fāxiàn nàxiē měi zhōu yǒu wǔ tiān huò gèng duō tiān jìnxíng yǒu yǎng yùndòng de rén jiàngdīle shàng hūxīdào gǎnrǎn de shùliàng (rú chángjiàn de lěng) chāoguò 12 zhōu de shíjiān chāoguò 40%.
Xiǎng xiǎngxiàng zhèyàng duànliàn de chíjiǔ miǎnyì xiàoguǒ, ní màn jiěshì shuō: Jiǎshè nǐ yǒu yīgè guǎnjiā lái dǎsǎo nǐ de jiā, yīzhōu zhōng de dà bùfèn shíjiān dōu xūyào 45 fēnzhōng. Dì yī tiān de fángzi huì bǐ méiyǒu rén lái de shíhòu kàn qǐlái hǎoduōle. Dàn guǎnjiā huílái de cìshù yuè duō, fángzi jiù huì kàn qǐlái yuè hǎo, yuè gānjìng. “Yùndòng quèshí shì yī zhǒng jiāwù huó, tā kěyǐ bāngzhù miǎnyì xìtǒng zài shēntǐnèi xúnluó, jiǎncè hé duǒbì xìjùn hé bìngdú,” ní màn shuō. Yīncǐ, nín bù yīdìng měitiān dū zài zhèlǐ hé nàlǐ duànliàn, bìng qīwàng yǒngyǒu qīngchú jíbìng de miǎnyì xìtǒng. Bùguò, dìngqí huílái jìnxíng gèng duō yùndòng, nín de miǎnyì xìtǒng jiù kěyǐ gèng hǎo de zhǔnbèi xiāomiè yǐnqǐ jíbìng de xìjùn. Gēnjù fābiǎo zài “miǎnyì xué qiányán” zázhì shàng de lìng yī piān 2018 nián pínglùn wénzhāng, jíshǐ suízhe niánlíng de zēngzhǎng, zhè zhǒng qíngkuàng réngrán cúnzài.
Yùndòng de lìng yīgè hǎochù shì tā kěyǐ jiǎnshǎo tǐ nèi de yánzhèng——zhè fǎn guòlái yě kěyǐ tígāo miǎnyì lì. Shìshí shàng, yīxiē yánjiū, lìrú 2004 nián fābiǎo zài “měiguó lǎonián yīxué huì zázhì” shàng de yánjiū, jiāng yánzhèng biāozhì wù shuǐpíng jiàngdī yǔ nàxiē gèng jīngcháng duànliàn hé gèng gāo jiànkāng shuǐpíng de rén liánxì qǐlái. Ní màn shuō, zhè yǔ miǎnyì mìqiè xiāngguān. “Dāng miǎnyì xìbāo shìtú tōngguò yánzhèng fāhuī zuòyòng shí, tā yě huì shǐ miǎnyì xìtǒng chǔyú mànxìng fāyán zhuàngtài,” tā shuō, zhè shǐdé duìkàng gǎnrǎn biàn dé gèngjiā kùnnán. Yào jiǎnshǎo yánzhèng, qǐng tígāo nín de huódòng shuǐpíng.
Dà duōshù yánjiū, bāokuò ní màn de, dōu zhuóyǎn yú yǒu yǎng yùndòng——xiǎng xiǎng bùxíng, pǎobù huò qí zìxíngchē. Wèile huòdé hǎochù, zuì hǎo zài zǒulù shí shāowéi jiākuài bùfá. “Duìyú dà duōshù rén lái shuō, wǒmen tánlùn de shì 15 fēnzhōng yī yīnglǐ,” nèi màn tán dào zài tā de yánjiū zhōng dǎozhì yǒu xīwàng de jiéguǒ de píngjūn sùdù. “Zhè zúyǐ cìjī miǎnyì xìbāo jìnrù xúnhuán.” Ní màn jiànyì, duìyú qítā xíngshì de yùndòng, mùbiāo shì dádào zuìdà shè yǎng liàng de 60% huò zuìdà xīnlǜ de 70%.
Guānyú gāo qiángdù jiànxiē xùnliàn (huò HIIT, yī zhǒng liúxíng de yùndòng lèixíng) yǐjí tāmen shìfǒu yǒu zhù yú nín de miǎnyì lì de kēxué jiào shǎo. 2018 Nián fābiǎo zài guānjié yán yánjiū yǔ zhìliáo zázhì shàng de yī xiàng zhēnduì guānjié yán huànzhě de xiǎoxíng yánjiū biǎoshì, tā kěyǐ gǎishàn miǎnyì gōngnéng, ér 2014 nián fābiǎo zài yánzhèng yánjiū zázhì shàng de lìng yī xiàng xiǎoxíng yánjiū fāxiàn,HIIT duànliàn bù huì jiàngdī miǎnyì lì. Neiman shuō, zǒng de lái shuō, jiànxiē xùnliàn kěnéng méi wèntí. “Wǒmen de shēntǐ yǐjīng xíguànle zhè zhǒng láihuí de běnxìng, jíshǐ shì jǐ gè xiǎoshí, zhǐyào bùshì wúqíng de gāo qiángdù yùndòng,” tā shuō.
Lìliàng xùnliàn yěshì rúcǐ——tā kěnéng yǒu zhù yú nǐ de miǎnyì xìtǒng, dàn zhīchí tā duì miǎnyì yǒuyì de yánjiū hé zuìjìn de yánjiū jiào shǎo. Kěntè zhōulì dàxué yùndòng kēxué hé shēnglǐxué zhùlǐ jiàoshòu,CSCS bóshì Adam Jajtner yě yánjiūle yùndòng hé miǎnyì fǎnyìng, tā chuīpěng zǔlì xùnliàn shì tígāo miǎnyì lì de míngzhì cèlüè. Dànshì, tā quèshí jǐnggào bùyào jìnxíng yánzhòng sǔnhài jīròu de duànliàn, lìrú jǔzhòng huò zuò líxīn yùndòng (jiǎn màn yùndòng de xiàng xià jiēduàn), yǐmiǎn jīròu xiūfù guòchéng yǔ nín de miǎnyì gōngnéng jìngzhēng. Yīncǐ, chúfēi nín jīngcháng jìnxíng xiàng CrossFit zhèyàng de duànliàn, fǒuzé xiànzài kěnéng bùshì kāishǐ xīn de gāo qiángdù lìliàng xùnliàn de shíhòu.
Jiù xiàng shēnghuó zhōng de suǒyǒu měihǎo shìwù yīyàng, kēxué biǎomíng nǐ kěyǐ guòdù duànliàn. Ràng zìjǐ tài yònglì tài jiǔ shíjì shang huì ràng nǐ miànlín gèng gāo de gǎnrǎn fēngxiǎn——dàn nǐ bìxū yuǎn yuǎn chāoguò “jíxìng” xùnliàn shuǐpíng, cáinéng tǐyàn dào fùmiàn de fùzuòyòng.
Phiên dịch tiếng Trung HSK cho bài tập Học từ vựng HSK 1 đến HSK 9 theo giáo án bài tập Thầy Vũ HSKK.
Nieman cho biết, vì tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và bạch huyết khi cơ co lại, đồng thời làm tăng lưu thông của các tế bào miễn dịch, khiến chúng di chuyển trong cơ thể với tốc độ cao hơn và số lượng nhiều hơn. Cụ thể, tập thể dục giúp thu hút các tế bào miễn dịch chuyên biệt cao – chẳng hạn như tế bào tiêu diệt tự nhiên và tế bào T – tìm ra mầm bệnh (như vi rút) và quét sạch chúng. Trong đánh giá năm 2019 của Nieman, những người tham gia đi bộ nhanh 45 phút đã trải nghiệm sự gia tăng của các tế bào miễn dịch trôi nổi khắp cơ thể trong tối đa ba giờ sau khi đi bộ, Nieman giải thích.
Mặc dù bạn nhận được phản ứng ngay lập tức từ hệ thống miễn dịch của mình khi bạn tập thể dục, nhưng điều đó cuối cùng sẽ biến mất — trừ khi bạn tiếp tục tập luyện một cách nhất quán. Nieman nói: “Nếu bạn ra ngoài tập thể dục 45 phút vào ngày hôm sau, tất cả điều này sẽ xảy ra một lần nữa. “Tất cả sẽ tăng lên khi thời gian trôi qua.” Trên thực tế, một nghiên cứu khác từ Nieman và nhóm của ông — nghiên cứu này được xuất bản vào năm 2011 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh — cho thấy những người tập thể dục nhịp điệu từ 5 ngày trở lên trong tuần đã giảm số ca nhiễm trùng đường hô hấp trên (giống như mức độ phổ biến lạnh) hơn 40% trong khoảng thời gian 12 tuần.
Hãy nghĩ về tác dụng miễn dịch lâu dài của việc tập thể dục như thế này, Nieman giải thích: Giả sử bạn nhờ một người quản gia đến dọn dẹp nhà của bạn trong 45 phút hầu hết các ngày trong tuần. Ngôi nhà sẽ trông đẹp hơn rất nhiều vào ngày đầu tiên đó so với nếu ai đó chưa từng đến. Nhưng người quản gia về nhà càng thường xuyên thì ngôi nhà sẽ càng đẹp và sạch sẽ hơn. Nieman nói: “Tập thể dục thực sự là một hoạt động dọn dẹp nhà cửa, nơi nó giúp hệ thống miễn dịch tuần tra cơ thể, phát hiện và tránh vi khuẩn và vi rút. Vì vậy, bạn không nhất thiết phải tập thể dục một ngày ở đây và ở đó và mong muốn có một hệ thống miễn dịch sạch bệnh. Tuy nhiên, hãy quay lại để vận động nhiều hơn thường xuyên và hệ thống miễn dịch của bạn được chuẩn bị tốt hơn để quét sạch vi trùng gây bệnh. Theo một bài báo đánh giá khác năm 2018 được xuất bản trên tạp chí Frontiers in Immunology, điều này vẫn được duy trì ngay cả khi bạn già đi.
Một lợi ích khác của tập thể dục là nó làm giảm viêm trong cơ thể – do đó, cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch. Trên thực tế, một số nghiên cứu, như nghiên cứu năm 2004 trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, liên kết mức độ giảm của dấu hiệu viêm với những người tập thể dục thường xuyên hơn và có mức độ thể dục cao hơn. Và Nieman nói rằng điều đó đi đôi với khả năng miễn dịch. Ông nói: “Khi các tế bào miễn dịch cố gắng hoạt động với tình trạng viêm nhiễm, hệ thống miễn dịch cũng ở trong tình trạng bị viêm mãn tính, điều này khiến việc chống lại nhiễm trùng trở nên khó khăn hơn. Để cắt giảm tình trạng viêm nhiễm, hãy tăng cường mức độ hoạt động của bạn.
Hầu hết các nghiên cứu, bao gồm cả Nieman’s, đều xem xét hoạt động thể dục nhịp điệu — hãy nghĩ đến đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp. Để đạt được những lợi ích, tốt nhất bạn nên tăng tốc độ một chút khi đi bộ. “Đối với hầu hết mọi người, chúng ta đang nói về quãng đường 15 phút,” Neiman nói về tốc độ trung bình dẫn đến kết quả đầy hứa hẹn trong nghiên cứu của mình. “Đó là kích thích đủ để tuyển dụng các tế bào miễn dịch vào tuần hoàn.” Đối với các hình thức tập thể dục khác, hãy đặt mục tiêu đạt khoảng 60% VO2max hoặc khoảng 70% nhịp tim tối đa của bạn, Nieman gợi ý.
Có ít khoa học hơn về các bài tập cường độ cao ngắt quãng (hoặc HIIT, một loại bài tập phổ biến) và liệu chúng có giúp miễn dịch của bạn hay không. Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2018 trên tạp chí Nghiên cứu & Trị liệu về Viêm khớp, tập trung vào bệnh nhân viêm khớp, nói rằng nó có thể cải thiện chức năng miễn dịch, trong khi một nghiên cứu nhỏ khác năm 2014 trên Tạp chí Nghiên cứu Viêm cho thấy tập luyện HIIT không làm giảm khả năng miễn dịch. Nói chung, Neiman nói rằng các bài tập ngắt quãng có thể ổn. Ông nói: “Cơ thể chúng ta đã quen với tính chất qua lại này, thậm chí trong vài giờ, miễn là đó không phải là bài tập cường độ cao liên tục.
Điều này cũng xảy ra với việc rèn luyện sức mạnh — nó có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng có ít nghiên cứu hơn và các nghiên cứu gần đây ủng hộ lợi ích của nó đối với khả năng miễn dịch. Adam Jajtner, Tiến sĩ, CSCS, trợ lý giáo sư khoa học tập thể dục và sinh lý học tại Đại học Bang Kent, người cũng đã nghiên cứu tập thể dục và phản ứng miễn dịch, coi tập luyện sức đề kháng là một chiến lược thông minh để cải thiện khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, anh ấy thận trọng với các bài tập gây tổn thương cơ nghiêm trọng, như nâng siêu nặng hoặc thực hiện các bài tập lệch tâm (làm chậm giai đoạn đi xuống của chuyển động) để quá trình sửa chữa cơ không cạnh tranh với chức năng miễn dịch của bạn. Vì vậy, trừ khi bạn thường xuyên theo kịp các bài tập như CrossFit, bây giờ có lẽ không phải là lúc để bắt đầu một thói quen sức mạnh tác động cao mới.
Giống như tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống, khoa học nói rằng bạn có thể tập thể dục quá mức. Tự thúc ép bản thân quá lâu thực sự có thể khiến bạn có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn — nhưng bạn phải vượt qua mức độ luyện tập “cấp tính” đó để trải qua những tác dụng phụ tiêu cực.
Nội dung bài giảng hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Mong rằng các bạn học viên sẽ tích lũy được cho mình vô số kiến thức cần thiết. Hẹn gặp lại các bạn ở tiết học tiếp theo vào ngày mai nhé.
