Mục lục
Nội dung từ vựng HSK 6 online chuyên đề luyện thi HSK Thầy Vũ
Học từ vựng HSK 6 online theo giáo trình ChineMaster, để các bạn có được những bộ tài liệu bổ ích nhất trong quá trình luyện thi HSK online, Thầy Vũ đã tự tay thiết kế một chuyên đề HSK vô cùng bổ ích để các bạn chủ động tham khảo tại nhà từ HSK1-HSK9. Hiện nay đề thi HSK đã thay đổi theo quy chuẩn mới, vì vậy các bạn học viên cần nắm bắt kịp thời để bổ sung những kiến thức cần thiết cho bản thân nhé. Toàn bộ bốn phần thi nghe-nói-đọc-viết đều áp dụng vào đề thi HSK, ngay từ bây giờ các bạn hãy lên kế hoạch luyện thi cụ thể để kì thi HSK sắp tới các bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.
Các bạn học viên muốn đăng ký các khóa học tiếng Trung tại trung tâm ChineMaster thì hãy tham khảo thêm địa chỉ và thông tin của trung tâm ở link bên dưới và lựa chọn cho bản thân một khóa học phù hợp nhất nhé.
Trung tâm tiếng Trung Hà Nội ChineMaster
Trung tâm tiếng Trung TPHCM ChineMaster
Để nâng cao kĩ năng tiếng Trung một cách nhanh chóng các bạn hãy tham khảo ngay bộ tài liệu bổ ích do chính tay Thầy Vũ biên soạn cho chúng ta ở link bên dưới, toàn bộ bài giảng hoàn toàn miễn phí vì vậy các bạn hãy chú ý theo dõi và đừng bỏ qua bất kì một tiết học nào nhé.
Tài liệu giáo trình tiếng Trung Thầy Vũ biên soạn mới
Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vài link bên dưới nhé.
Giáo trình luyện nghe tiếng Trung HSK 7 online ChineMaster
Nội dung chi tiết bài giảng hôm nay lớp luyện thi HSK online Thầy Vũ chúng ta hãy cùng theo dõi chi tiết ở ngay bên dưới nhé.
Giáo trình Học từ vựng HSK 6 online theo giáo trình ChineMaster
Toàn bộ bài giảng Học từ vựng HSK 6 online theo giáo trình ChineMaster Thầy Vũ
Học từ vựng HSK 6 online theo giáo trình ChineMaster Thầy Vũ thiết kế bám rất sát chương trình đào tạo trong bộ giáo trình tiếng Trung ChineMaster 9 quyển được Trung tâm tiếng Trung ChineMaster Hà Nội TP HCM Sài Gòn sử dụng làm tài liệu giảng dạy và ôn thi chứng chỉ tiếng Trung HSK 9 cấp cũng như luyện thi HSKK.
最近，TikTok 和 Instagram 上出现了一系列咖啡趋势，包括“proffee”或蛋白质咖啡。
蛋白质咖啡正是它听起来的样子——咖啡中添加了蛋白质。几十年来，人们一直在喝牛奶咖啡，因此在咖啡中添加蛋白质的想法并不是全新的。然而，随着蛋白质兴趣达到历史最高水平，任何蛋白质——包括咖啡——听起来都可能是一个更适合你的选择。这是我从营养学家的角度对这一趋势的看法，以及将咖啡和蛋白质融入您的早晨日常活动的最健康方法。
proffee 没有标准的配方，所以具体如何制作取决于您。有些人将咖啡与预制的蛋白质奶昔混合，每个单份容器最多可容纳 30 克蛋白质。其他人将他们的咖啡与几勺植物蛋白粉混合，为他们的咖啡注入约 20-25 克蛋白质。
在您的啤酒中加入两勺胶原蛋白可提供约 11 克蛋白质。另一种选择是简单地添加牛奶或蛋白质含量更高的植物奶，例如豌豆奶；两者都提供每 8 盎司 8 克蛋白质。胶原蛋白没有味道或香气，不加糖、不加味的豌豆奶也很中性，但两者都会为您的咖啡增添丰富的质感，类似于奶精。
在这种咖啡趋势中，请记住一些关于蛋白质的作用以及每天应该摄入多少的注意事项。蛋白质的主要工作是提供氨基酸——蛋白质的组成部分——用于体内蛋白质组织的持续维护、修复和愈合。这些包括肌肉，以及酶、激素、免疫细胞、皮肤和头发。
因为锻炼会给身体带来磨损，所以如果你锻炼，你的蛋白质需求会更大。对于大多数活跃的人来说，最佳的每日蛋白质摄入量为每公斤体重 1.2 至 2 克（1 公斤等于 2.2 磅）。低端适合以有氧运动为基础的锻炼者，而高端则适合那些从事力量计划或剧烈运动的人，这两者都会给肌肉带来额外的压力。更多的压力需要更多的康复，因此需要更多的蛋白质。
在每餐的基础上，我们所说的蛋白质摄入量为每公斤（或 2.2 磅）体重 0.25 至 0.40 克，每天 4 或 5 次。对于一个 150 磅（68 公斤）的人来说，早餐总蛋白质的目标是 17-27 克。理想情况下，这种蛋白质将与您身体所需的其他两种常量营养素平衡：脂肪和碳水化合物。这是因为在没有足够脂肪或碳水化合物的情况下摄入足够的蛋白质会导致你吃的蛋白质被燃烧为燃料，从而使其无法用于重要的维护和修理工作。
如果您的早餐目标是 20 克蛋白质，请考虑所有来源。例如，如果您的咖啡是用每份含有 20 克蛋白质的即饮蛋白质奶昔制成的，您就不需要在早餐时吃鸡蛋、希腊酸奶或其他蛋白质来源。另一方面，如果您的咖啡是用蛋白质较少的东西制成的，例如胶原蛋白粉或豌豆奶，您可以用更多的蛋白质来完善您的膳食。
请注意，更多的蛋白质并不是更好，因此满足——但不超过——您的蛋白质需求是目标。如果您的咖啡单独达到您的蛋白质目标，请将其与健康的脂肪和碳水化合物来源搭配，例如半个鳄梨和新鲜水果。
如果您决定为您的早餐杯增加蛋白质含量，那么在您考虑添加到咖啡中的任何产品上，不要考虑蛋白质克数。阅读成分列表以排除不需要的添加剂，例如人造甜味剂、色素、香料和防腐剂，或添加过多的糖。这适用于你吃的任何东西，但在咖啡的情况下，这种做法适用于蛋白质奶、粉末、奶精、奶昔，以及任何你可能与热或冷酿造结合的东西。
要从植物中获取蛋白质，请选择蛋白质含量更高的植物性牛奶。或者享用一杯咖啡冰沙，将煮好的咖啡与冷冻水果、植物蛋白粉、坚果黄油和香料（如肉桂或生姜）混合制成。这种组合是享用咖啡、满足蛋白质需求并从富含营养和抗氧化剂的植物性食物中受益的平衡方式。
为什么这很重要？ 2020 年发表在 JAMA Internal Medicine 上的一项研究调查了 16 年间超过 400,000 名美国男性和女性的数据，并得出了一个关键结论。研究人员发现，与动物蛋白相比，植物蛋白摄入量越高，所有原因导致的死亡风险越低，尤其是心脏病，心脏病仍然是美国男性和女性的头号杀手。
早餐吃蛋白质是个好主意。研究表明，当蛋白质在一天中均匀分布时，身体可以最好地利用它。富含蛋白质的早餐也被证明有助于减少与年龄相关的肌肉损失。
Chú thích phiên âm tiếng Trung HSK cho bài tập Học từ vựng HSK 6 online theo giáo trình ChineMaster.
Zuìjìn,TikTok hé Instagram shàng chūxiànle yī xìliè kāfēi qūshì, bāokuò “proffee” huò dànbáizhí kāfēi.
Dànbáizhí kāfēi zhèng shì tā tīngqǐlái de yàngzi——kāfēi zhōng tiānjiāle dànbáizhí. Jǐ shí niánlái, rénmen yīzhí zài hē niúnǎi kāfēi, yīncǐ zài kāfēi zhōng tiānjiā dànbáizhí de xiǎngfǎ bìng bùshì quánxīn de. Rán’ér, suízhe dànbáizhí xìngqù dádào lìshǐ zuìgāo shuǐpíng, rènhé dànbáizhí——bāokuò kāfēi——tīng qǐlái dōu kěnéng shì yīgè gèng shìhé nǐ de xuǎnzé. Zhè shì wǒ cóng yíngyǎng xué jiā de jiǎodù duì zhè yī qūshì de kànfǎ, yǐjí jiāng kāfēi hé dànbáizhí róngrù nín de zǎochén rìcháng huódòng de zuì jiànkāng fāngfǎ.
Proffee méiyǒu biāozhǔn dì pèifāng, suǒyǐ jùtǐ rúhé zhìzuò qǔjué yú nín. Yǒuxiē rén jiāng kāfēi yǔ yùzhì de dànbáizhí nǎi xī hùnhé, měi gè dān fèn róngqì zuìduō kě róngnà 30 kè dànbáizhí. Qítā rén jiāng tāmen de kāfēi yǔ jǐ sháo zhíwù dànbái fěn hùnhé, wèi tāmen de kāfēi zhùrù yuē 20-25 kè dànbáizhí.
Zài nín de píjiǔ zhōng jiārù liǎng sháo jiāoyuán dànbái kě tígōng yuē 11 kè dànbáizhí. Lìng yī zhǒng xuǎnzé shì jiǎndān de tiānjiā niúnǎi huò dànbáizhí hánliàng gèng gāo de zhíwù nǎi, lìrú wāndòu nǎi; liǎng zhě dōu tígōng měi 8 àngsī 8 kè dànbáizhí. Jiāoyuán dànbái méiyǒu wèidào huò xiāngqì, bù jiātáng, bù jiāwèi de wāndòu nǎi yě hěn zhōng xìng, dàn liǎng zhě dūhuì wèi nín de kāfēi zēngtiān fēngfù de zhìgǎn, lèisì yú nǎi jīng.
Zài zhè zhǒng kāfēi qūshì zhōng, qǐng jì zhù yīxiē guānyú dànbáizhí de zuòyòng yǐjí měitiān yìng gāi shè rù duōshǎo de zhùyì shìxiàng. Dànbáizhí de zhǔyào gōngzuò shì tígōng ānjīsuān——dànbáizhí de zǔchéng bùfèn——yòng yú tǐnèi dànbáizhí zǔzhī de chíxù wéihù, xiūfù hé yùhé. Zhèxiē bāokuò jīròu, yǐjí méi, jīsù, miǎnyì xìbāo, pífū hé tóufǎ.
Yīnwèi duànliàn huì gěi shēntǐ dài lái mósǔn, suǒyǐ rúguǒ nǐ duànliàn, nǐ de dànbáizhí xūqiú huì gèng dà. Duìyú dà duōshù huóyuè de rén lái shuō, zuì jiā de měi rì dànbáizhí shè rù liàng wèi měi gōngjīn tǐzhòng 1.2 Zhì 2 kè (1 gōngjīn děngyú 2.2 Bàng). Dī duān shìhé yǐ yǒu yǎng yùndòng wèi jīchǔ de duànliàn zhě, ér gāoduān zé shìhé nàxiē cóngshì lìliàng jìhuà huò jùliè yùndòng de rén, zhè liǎng zhě dūhuì gěi jīròu dài lái éwài de yālì. Gèng duō de yālì xūyào gèng duō de kāngfù, yīncǐ xūyào gèng duō de dànbáizhí.
Zài měi cān de jīchǔ shàng, wǒmen suǒ shuō de dànbáizhí shè rù liàng wèi měi gōngjīn (huò 2.2 Bàng) tǐzhòng 0.25 Zhì 0.40 Kè, měitiān 4 huò 5 cì. Duìyú yīgè 150 bàng (68 gōngjīn) de rén lái shuō, zǎocān zǒng dànbáizhí de mùbiāo shì 17-27 kè. Lǐxiǎng qíngkuàng xià, zhè zhǒng dànbáizhí jiāng yǔ nín shēntǐ suǒ xū de qítā liǎng zhǒng chángliàng yíngyǎngsù pínghéng: Zhīfáng hé tànshuǐ huàhéwù. Zhè shì yīnwèi zài méiyǒu zúgòu zhīfáng huò tànshuǐ huàhéwù de qíngkuàng xià shè rù zúgòu de dànbáizhí huì dǎozhì nǐ chī de dànbáizhí bèi ránshāo wèi ránliào, cóng’ér shǐ qí wúfǎ yòng yú zhòngyào de wéihù hé xiūlǐ gōngzuò.
Rúguǒ nín de zǎocān mùbiāo shì 20 kè dànbáizhí, qǐng kǎolǜ suǒyǒu láiyuán. Lìrú, rúguǒ nín de kāfēi shìyòng měi fèn hányǒu 20 kè dànbáizhí de jí yǐn dànbáizhí nǎi xī zhì chéng de, nín jiù bù xūyào zài zǎocān shí chī jīdàn, xīlà suānnǎi huò qítā dànbáizhí láiyuán. Lìng yī fāngmiàn, rúguǒ nín de kāfēi shìyòng dànbáizhí jiào shǎo de dōngxī zhì chéng de, lìrú jiāoyuán dànbái fěn huò wāndòu nǎi, nín kěyǐ yòng gèng duō de dànbáizhí lái wánshàn nín de shànshí.
Qǐng zhùyì, gèng duō de dànbáizhí bìng bùshìgèng hǎo, yīncǐ mǎnzú——dàn bù chāoguò——nín de dànbáizhí xūqiú shì mùbiāo. Rúguǒ nín de kāfēi dāndú dádào nín de dànbáizhí mùbiāo, qǐng jiāng qí yǔ jiànkāng de zhīfáng hé tànshuǐ huàhéwù láiyuán dāpèi, lìrú bàn gè è lí hé xīnxiān shuǐguǒ.
Rúguǒ nín juédìng wèi nín de zǎocān bēi zēngjiā dànbáizhí hánliàng, nàme zài nín kǎolǜ tiānjiā dào kāfēi zhōng de rènhé chǎnpǐn shàng, bùyào kǎolǜ dànbáizhí kè shù. Yuèdú chéngfèn lièbiǎo yǐ páichú bù xūyào de tiānjiājì, lìrú rénzào tián wèi jì, sèsù, xiāngliào hé fángfǔ jì, huò tiānjiāguò duō de táng. Zhè shì yòng yú nǐ chī de rènhé dōngxī, dàn zài kāfēi de qíngkuàng xià, zhè zhǒng zuòfǎ shì yòng yú dànbáizhí nǎi, fěnmò, nǎi jīng, nǎi xī, yǐjí rènhé nǐ kěnéng yǔ rè huò lěng niàngzào jiéhé de dōngxī.
Yào cóng zhíwù zhòng huòqǔ dànbáizhí, qǐng xuǎnzé dànbáizhí hánliàng gèng gāo de zhíwù xìng niúnǎi. Huòzhě xiǎngyòng yībēi kāfēi bīng shā, jiāng zhǔ hǎo de kāfēi yǔ lěngdòng shuǐguǒ, zhíwù dànbái fěn, jiānguǒ huángyóu hé xiāngliào (rú ròuguì huò shēngjiāng) hùnhé zhì chéng. Zhè zhǒng zǔhé shì xiǎngyòng kāfēi, mǎnzú dànbáizhí xūqiú bìng cóng fù hán yíngyǎng hé kàng yǎnghuàjì de zhíwù xìng shíwù zhòng shòuyì de pínghéng fāngshì.
Wèishéme zhè hěn zhòngyào? 2020 Nián fābiǎo zài JAMA Internal Medicine shàng de yī xiàng yánjiū diàochále 16 niánjiān chāoguò 400,000 míng měiguó nánxìng hé nǚxìng de shùjù, bìng dé chūle yīgè guānjiàn jiélùn. Yánjiū rényuán fāxiàn, yǔ dòngwù dànbái xiàng bǐ, zhíwù dànbái shè rù liàng yuè gāo, suǒyǒu yuányīn dǎozhì de sǐwáng fēngxiǎn yuè dī, yóuqí shì xīnzàng bìng, xīnzàng bìng réngrán shì měiguó nánxìng hé nǚxìng de tóuhào shāshǒu.
Zǎocān chī dànbáizhí shì gè hǎo zhǔyì. Yánjiū biǎomíng, dāng dànbáizhí zài yītiān zhōng jūnyún fēnbù shí, shēntǐ kěyǐ zuì hǎo dì lìyòng tā. Fù hán dànbáizhí de zǎocān yě bèi zhèngmíng yǒu zhù yú jiǎnshǎo yǔ niánlíng xiāngguān de jīròu sǔnshī.
Bổ sung phần dịch tiếng Trung sang tiếng Việt cho bài giảng Học từ vựng HSK 6 online theo giáo trình ChineMaster.
Gần đây, một loạt các xu hướng cà phê đã xuất hiện trên TikTok và Instagram, bao gồm cả “proffee” hay cà phê protein.
Cà phê protein chính xác như âm thanh của nó — protein được thêm vào cà phê. Mọi người đã uống cà phê với sữa trong nhiều thập kỷ, vì vậy ý tưởng thêm protein vào cà phê không phải là hoàn toàn mới. Tuy nhiên, với sự quan tâm đến protein ở mức cao nhất mọi thời đại, bất cứ thứ gì có protein – kể cả cà phê – nghe có vẻ là một lựa chọn tốt hơn cho bạn. Đây là xu hướng của tôi, theo quan điểm của một chuyên gia dinh dưỡng và những cách lành mạnh nhất để kết hợp cà phê và protein vào thói quen buổi sáng của bạn.
Không có công thức chuẩn nào cho proffee, vì vậy chính xác cách bạn làm ra nó là tùy thuộc vào bạn. Một số người trộn cà phê với hỗn hợp protein pha sẵn có chứa tới 30 gam protein cho mỗi lần uống. Những người khác trộn java của họ với một vài muỗng bột protein thực vật, truyền vào cà phê của họ khoảng 20-25 gam protein.
Thêm hai muỗng collagen vào cốc bia của bạn sẽ cung cấp khoảng 11 gam protein. Một lựa chọn khác là chỉ cần thêm sữa hoặc sữa thực vật có hàm lượng protein cao hơn, chẳng hạn như sữa đậu; cả hai đều cung cấp 8 gam protein cho mỗi 8 ounce. Collagen không có hương vị hoặc mùi thơm, và sữa đậu không đường, không hương vị cũng khá trung tính, nhưng cả hai sẽ tạo thêm kết cấu đậm đà cho cà phê của bạn tương tự như kem.
Giữa xu hướng proffee này, hãy ghi nhớ một số điều về vai trò của protein và lượng protein bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày. Công việc chính của protein là cung cấp các axit amin – các khối cấu tạo của protein – để duy trì, sửa chữa và chữa lành các mô protein trong cơ thể. Chúng bao gồm cơ, cũng như các enzym, hormone, tế bào miễn dịch, da và tóc.
Bởi vì tập thể dục làm hao mòn cơ thể, nhu cầu protein của bạn sẽ lớn hơn nếu bạn tập thể dục. Đối với hầu hết những người năng động, lượng protein tối ưu hàng ngày là 1,2 đến 2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể (1 kg bằng 2,2 pound). Đầu dưới thích hợp cho những người tập luyện dựa trên tim mạch và đầu cao hơn dành cho những người tham gia vào các chương trình sức mạnh hoặc tập luyện vất vả, cả hai đều gây căng thẳng thêm cho cơ bắp. Căng thẳng nhiều hơn đòi hỏi phải chữa lành nhiều hơn và do đó nhiều protein hơn.
Trên cơ sở mỗi bữa ăn, chúng ta đang nói về lượng protein từ 0,25 đến 0,40 gam cho mỗi kg (hoặc 2,2 pound) trọng lượng cơ thể, 4 hoặc 5 lần mỗi ngày. Đối với một người nặng 150 pound (68 kg), đó là mục tiêu 17-27 gram tổng lượng protein vào bữa sáng. Lý tưởng nhất là lượng protein đó sẽ được cân bằng với hai chất dinh dưỡng đa lượng khác mà cơ thể bạn cần: chất béo và carbohydrate. Đó là bởi vì việc tiêu thụ đầy đủ protein mà không có đủ chất béo hoặc carbs có thể khiến protein bạn ăn vào bị đốt cháy để làm nhiên liệu, khiến nó không được sử dụng cho công việc sửa chữa và bảo dưỡng quan trọng.
Nếu bạn nhắm đến khoảng 20 gam protein vào bữa sáng, hãy cân nhắc tất cả các nguồn của bạn. Ví dụ: nếu món cà phê của bạn được làm bằng sữa lắc pha sẵn có chứa 20 gam protein mỗi khẩu phần, bạn cũng không cần phải ăn trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc một nguồn protein khác vào bữa sáng. Mặt khác, nếu proffee của bạn được làm bằng thứ gì đó có ít protein hơn, chẳng hạn như bột collagen hoặc sữa đậu, bạn có thể hoàn thiện bữa ăn của mình với nhiều protein hơn một chút.
Chỉ cần lưu ý rằng nhiều protein hơn sẽ không tốt hơn, vì vậy mục tiêu đáp ứng — nhưng không vượt quá — nhu cầu protein của bạn. Nếu một mình cà phê của bạn đáp ứng mục tiêu protein, hãy kết hợp nó với các nguồn chất béo và carbs lành mạnh, chẳng hạn như nửa quả bơ và trái cây tươi.
Nếu bạn quyết định dùng cốc buổi sáng để tăng cường protein, hãy xem xét ngoài số gam protein trên bất kỳ sản phẩm nào bạn cân nhắc thêm vào cà phê của mình. Đọc danh sách thành phần để tìm ra các chất phụ gia không mong muốn, chẳng hạn như chất làm ngọt nhân tạo, màu sắc, hương vị và chất bảo quản hoặc quá nhiều đường được thêm vào. Điều này đúng với bất cứ thứ gì bạn ăn, nhưng đối với proffee, thực hành áp dụng cho sữa protein, bột, creamers, sữa lắc và bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể kết hợp với bia nóng hoặc lạnh.
Để có được protein từ thực vật, hãy chọn sữa có nguồn gốc thực vật, protein cao hơn. Hoặc thưởng thức một ly sinh tố cà phê, được pha bằng cách trộn cà phê đã pha với trái cây đông lạnh, bột protein thực vật, bơ hạt và một loại gia vị như quế hoặc gừng. Sự kết hợp này là một cách cân bằng để thưởng thức cà phê, đáp ứng nhu cầu protein của bạn và hưởng lợi từ các loại thực phẩm thực vật giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.
Tại sao điều đó lại quan trọng? Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine đã xem xét dữ liệu của hơn 400.000 đàn ông và phụ nữ Hoa Kỳ trong khoảng thời gian 16 năm và đưa ra kết luận chính. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng protein thực vật cao hơn so với protein động vật, có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là bệnh tim, vẫn là căn bệnh giết người số một ở cả nam giới và phụ nữ ở Mỹ.
Ăn protein vào bữa sáng là một ý kiến hay. Nghiên cứu cho thấy rằng protein được cơ thể sử dụng tốt nhất khi nó được phân bổ đều trong ngày. Một bữa sáng giàu protein cũng đã được chứng minh là giúp giảm mất cơ do tuổi tác.
Toàn bộ bài giảng luyện thi HSK online hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Mong rằng các bạn học viên sẽ tích lũy được cho bản thân mình vô số kiến thức cần thiết. Hẹn gặp lại các bạn ở buổi học tiếp theo vào ngày mai nhé.
