Luyện thi HSKK trung cấp HSKK cao cấp theo bài tập ChineMaster

Thầy Vũ cung cấp kiến thức luyện thi HSKK trung cấp HSKK cao cấp

Luyện thi HSKK trung cấp HSKK cao cấp theo bài tập ChineMaster, toàn bộ chuyên đề luyện thi HSK và HSKK đều do chính tay Thầy Vũ biên soạn dành tặng cho các bạn học viên hoàn toàn miễn phí. Chúng ta có thể luyện thi trực tiếp thông qua website của trung tâm ChineMaster, Thầy Vũ có chia sẻ rất nhiều kiến thức với nhiều chủ đề phong phú khác nhau để các bạn học viên tham khảo. Nếu chúng ta đang bị thiếu hụt phần kiến thức nào trong bốn phần nghe-nói-đọc-viết thì hãy trực tiếp bổ sung kiến thức theo từng bài giảng mà Thầy Vũ đăng tải nhé. Chỉ cần các bạn chăm chỉ luyện thi kết quả đạt được trong kì thi sắp tới sẽ vượt qua mong đợi.

Ngoài những buổi học online các bạn học viên hoàn toàn có thể đăng ký học trực tiếp tại trung tâm ChineMaster cùng Thầy Vũ, bên dưới là link cung cấp thông tin cụ thể về trung tâm các bạn học viên hãy chú ý theo dõi và lựa chọn cho bản thân một khóa học phù hợp nhất nhé.

Trung tâm tiếng Trung Hà Nội ChineMaster

Trung tâm tiếng Trung TPHCM ChineMaster

Một trong những bộ tài liệu đang được các bạn học viên theo dõi đông đảo nằm ở link bên dưới, chúng ta hãy cùng nhau học tiếng Trung miễn phí và đạt hiệu quả cao với bộ giáo trình này nhé.

Bộ giáo trình tiếng Trung Thầy Vũ thiết kế

Để củng cố lại kiến thức cũ trước khi vào bài mới các bạn hãy ấn vài link bên dưới nhé.

Phát triển từ vựng tiếng Trung HSK 7 HSK 8 HSK 9 Thầy Vũ

Nội dung chi tiết bài giảng hôm nay lớp luyện thi HSK online phần thi nghe chúng ta hãy cùng theo dõi chi tiết ở ngay bên dưới nhé.

Giáo trình Luyện thi HSKK trung cấp HSKK cao cấp theo bài tập ChineMaster

Toàn bộ bài giảng Luyện thi HSKK trung cấp HSKK cao cấp theo bài tập ChineMaster Thầy Vũ

Luyện thi HSKK trung cấp HSKK cao cấp theo bài tập ChineMaster Thầy Vũ thiết kế ra các bài tập để giúp học viên nhanh chóng làm quen với cách luyện nói tiếng Trung HSKK trung cấp và HSKK cao cấp.

用最简单的术语来说，快肌纤维（II 型）是为短暂而强大的能量爆发而构建的——这与慢肌纤维（I 型）肌纤维形成对比，后者是为长跑或长跑等耐力活动而构建的。骑自行车。 “高强度工作需要 II 型纤维，例如举重或短跑，”纽约市 Bespoke Treatments Physical Therapy 的联合创始人 Dan Giordano，PT，DPT，CSCS 告诉 Health。 “它们会迅速收缩和疲劳，通过厌氧 [无氧] 过程合成能量。”这与依赖有氧 [含氧] 呼吸的慢收缩肌肉不同，这意味着通过稳定的氧气摄入，运动可以持续更长时间。

要知道为什么你不能长时间进行高强度运动来激发你的快肌纤维，我们必须深入了解这些肌肉的一般工作原理。总的来说，我们从我们吃的食物中获取能量，但这不是直接关系——我们从食物中获取的能量转化为一种叫做三磷酸腺苷 (ATP) 的化合物，这是我们体内细胞直接可用的能量形式。根据美国运动委员会 (ACE) 的说法。虽然身体已经在肌肉中储存了最少量的 ATP，但我们身体可用的大部分 ATP 是在三个能量系统之一需要时制造的：磷酸原、糖酵解和氧化。

磷酸原系统——又名 ATP-PC 系统，使用磷酸肌酸 (PC) 或高能磷酸盐——在您使用快肌纤维时首先被激活，并最终首先被耗尽。根据 ACE，ATP-PC 系统允许最多 30 秒的最大努力，一旦耗尽，糖酵解系统就会启动，它使用葡萄糖中的能量形成 ATP。糖酵解系统可以在更长的时间内提供 ATP，从 30 秒到 3 分钟不等，之后，依赖脂肪和碳水化合物的氧化系统开始工作（该系统与慢肌纤维的关系更密切） ）。

您只能保持高强度活动这么长时间，因为持续时间超过 30 秒的快肌活动会导致乳酸堆积，或者肌肉细胞中的酸增加，从而导致疼痛和不适，加利福尼亚州奥兰治市查普曼大学健康科学和运动机能学副教授 Eric Sternlicht 博士说。您需要在这些练习之间充分恢复以清除肌肉中的乳酸。

但这还不是全部：快肌纤维也分为两种不同的类型：IIa 型和 IIx 型（以前称为 IIb）。 “IIa 型肌纤维用于更持久的力量活动，例如在最大重量以下重复举重或 400 米冲刺，”佐丹奴说，并指出 IIx 型肌纤维用于最大举重和较短的冲刺（约 40 码） ——比IIa型疲劳更快。 Sternlicht 喜欢将 IIa 型肌纤维视为慢肌纤维和 IIx 型快肌纤维之间的中间体。 “IIa 型肌纤维比 IIx 型更耐疲劳，但比慢肌纤维更容易疲劳。它们也比慢肌纤维产生更多的力量，但比 IIx 型肌纤维少，”他说。

每个人都有两种类型的快肌纤维，但有些人可能一种多于另一种，这取决于您的训练方式和活动类型。 “例如，如果你进行更多的耐力训练，那么你的 IIa 型肌纤维就会比 IIx 型要多，但是如果你参加体育运动并进行更多的爆发力训练，那么你的 IIx 型肌纤维就会更多，”Sternlicht 说。“拥有更多的一种类型而不是另一种并不是一件坏事。它只是意味着它可以让你以某种方式进行竞争，”他解释道。

大多数人天生具有 50% 的慢肌纤维和 50% 的快肌纤维。 “只有优秀的力量或力量运动员可能拥有 80% 的 II 型肌肉纤维，而耐力运动员拥有大约 90% 的 I 型肌肉纤维。他们从出生起就拥有更均匀的纤维分布，这使他们能够在各自的运动中脱颖而出，”Sternlicht 说。

Giordano 说基因测试和肌肉活检是测试肌纤维最准确的方法，但由于这对大多数人来说不是一种选择，因此他提到了两种肌纤维成分测试。一种是垂直跳跃测试。 “告诉某人在不迈出一步的情况下进行最大的垂直跳跃。如果它们的射程短并且爆发，那么它们可能有更多的 II 型肌纤维，如果它们有更多的 I 型肌纤维，那么它们可能会下降得更低并且过渡更慢，”佐丹奴说。

另一个测试是 F. Hatfield 博士测试：“确定最大一次重复次数，然后休息 15 分钟，并以 80% 的最大次数进行卧推，”佐丹奴说。

Phiên âm tiếng Trung HSKK cho giáo án Luyện thi HSKK trung cấp HSKK cao cấp theo bài tập ChineMaster.

Yòng zuì jiǎndān de shùyǔ lái shuō, kuài jīxiānwéi (II xíng) shì wèi duǎnzàn ér qiángdà de néngliàng bào fà ér gòujiàn de——zhè yǔ màn jīxiānwéi (I xíng) jīxiānwéi xíngchéng duìbǐ, hòu zhě shì wèi chángpǎo huò chángpǎo děng nàilì huódòng ér gòujiàn de. Qí zìxíngchē. “Gāo qiángdù gōngzuò xūyào II xíng xiānwéi, lìrú jǔzhòng huò duǎnpǎo,” niǔyuē shì Bespoke Treatments Physical Therapy de liánhé chuàngshǐ rén Dan Giordano,PT,DPT,CSCS gàosù Health. “Tāmen huì xùnsù shōusuō hé píláo, tōngguò yàn yǎng [wú yǎng] guòchéng héchéng néngliàng.” Zhè yǔ yīlài yǒu yǎng [hán yǎng] hūxī de màn shōusuō jīròu bùtóng, zhè yìwèizhe tōngguò wěndìng de yǎngqì shè rù, yùndòng kěyǐ chíxù gèng cháng shíjiān.

Yào zhīdào wèishéme nǐ bùnéng cháng shíjiān jìn háng gāo qiángdù yùndòng lái jīfā nǐ de kuài jīxiānwéi, wǒmen bìxū shēnrù liǎojiě zhèxiē jīròu de yībān gōngzuò yuánlǐ. Zǒng de lái shuō, wǒmen cóng wǒmen chī de shíwù zhòng huòqǔ néngliàng, dàn zhè bùshì zhíjiē guānxì——wǒmen cóng shíwù zhòng huòqǔ de néngliàng zhuǎnhuà wéi yī zhǒng jiàozuò sānlínsuānxiàngān (ATP) de huàhéwù, zhè shì wǒmen tǐnèi xìbāo zhíjiē kěyòng de néngliàng xíngshì. Gēnjù měiguó yùndòng wěiyuánhuì (ACE) de shuōfǎ. Suīrán shēntǐ yǐjīng zài jīròu zhōng chúcúnle zuì shǎoliàng de ATP, dàn wǒmen shēntǐ kěyòng de dà bùfèn ATP shì zài sān gè néngliàng xìtǒng zhī yī xūyào shí zhìzào de: Línsuān yuán, táng xiào jiě hé yǎnghuà.

Línsuān yuán xìtǒng——yòu míng ATP-PC xìtǒng, shǐyòng línsuān jī suān (PC) huò gāonéng línsuān yán——zài nín shǐyòng kuài jīxiānwéi shí shǒuxiān bèi jīhuó, bìng zuìzhōng shǒuxiān bèi hào jìn. Gēnjù ACE,ATP-PC xìtǒng yǔnxǔ zuìduō 30 miǎo de zuìdà nǔlì, yīdàn hào jìn, táng xiào jiě xìtǒng jiù huì qǐdòng, tā shǐyòng pútáotáng zhōng de néngliàng xíngchéng ATP. Táng xiào jiě xìtǒng kěyǐ zài gèng zhǎng de shíjiān nèi tígōng ATP, cóng 30 miǎo dào 3 fēnzhōng bù děng, zhīhòu, yīlài zhīfáng hé tànshuǐ huàhéwù de yǎnghuà xìtǒng kāishǐ gōngzuò (gāi xìtǒng yǔ màn jīxiānwéi de guānxì gēng mìqiè) ).

Nín zhǐ néng bǎochí gāo qiángdù huódòng zhème cháng shíjiān, yīnwèi chíxù shíjiān chāoguò 30 miǎo de kuài jī huódòng huì dǎozhì rǔsuān duījī, huòzhě jīròu xìbāo zhōng de suān zēngjiā, cóng’ér dǎozhì téngtòng hé bùshì, jiālìfúníyǎ zhōu ào lán zhì shì chá pǔ màn dàxué jiànkāng kēxué hé yùndòng jīnéng xué fùjiàoshòu Eric Sternlicht bóshì shuō. Nín xūyào zài zhèxiē liànxí zhī jiān chōngfèn huīfù yǐ qīngchú jīròu zhōng de rǔsuān.

Dàn zhè hái bùshì quánbù: Kuài jīxiānwéi yě fēn wéi liǎng zhǒng bùtóng de lèixíng:IIa xíng hé IIx xíng (yǐqián chēng wèi IIb). “IIa xíng jīxiānwéi yòng yú gèng chíjiǔ de lìliàng huódòng, lìrú zài zuìdà zhòngliàng yǐxià chóngfù jǔzhòng huò 400 mǐ chōngcì,” zuǒdānnú shuō, bìng zhǐchū IIx xíng jīxiānwéi yòng yú zuìdà jǔzhòng hé jiào duǎn de chōngcì (yuē 40 mǎ) ——bǐ IIa xíng píláo gèng kuài. Sternlicht xǐhuān jiāng IIa xíng jīxiānwéi shì wéi màn jīxiānwéi hé IIx xíng kuài jīxiānwéi zhī jiān de zhōngjiān tǐ. “IIa xíng jīxiānwéi bǐ IIx xíng gèng nài píláo, dàn bǐ màn jīxiānwéi gèng róngyì píláo. Tāmen yě bǐ màn jīxiānwéi chǎnshēng gèng duō de lìliàng, dàn bǐ IIx xíng jīxiānwéi shǎo,” tā shuō.

Měi gèrén dōu yǒu liǎng zhǒng lèixíng de kuài jīxiānwéi, dàn yǒuxiē rén kěnéng yī zhǒng duō yú lìng yī zhǒng, zhè qǔjué yú nín de xùnliàn fāngshì hé huódòng lèixíng. “Lìrú, rúguǒ nǐ jìnxíng gèng duō de nàilì xùnliàn, nàme nǐ de IIa xíng jīxiānwéi jiù huì bǐ IIx xíng yào duō, dànshì rúguǒ nǐ cānjiā tǐyù yùndòng bìng jìnxíng gèng duō de bàofā lì xùnliàn, nàme nǐ de IIx xíng jīxiānwéi jiù huì gèng duō,”Sternlicht shuō.“Yǒngyǒu gèng duō de yī zhǒng lèixíng ér bùshì lìng yī zhǒng bìng bùshì yī jiàn huàishì. Tā zhǐshì yìwèizhe tā kěyǐ ràng nǐ yǐ mǒu zhǒng fāngshì jìnxíng jìngzhēng,” tā jiěshì dào.

Dà duōshù rén tiānshēng jùyǒu 50% de màn jīxiānwéi hé 50% de kuài jīxiānwéi. “Zhǐyǒu yōuxiù de lìliàng huò lìliàng yùndòngyuán kěnéng yǒngyǒu 80% de II xíng jīròu xiānwéi, ér nàilì yùndòngyuán yǒngyǒu dàyuē 90% de I xíng jīròu xiānwéi. Tāmen cóng chūshēng qǐ jiù yǒngyǒu gèng jūnyún de xiānwéi fēnbù, zhè shǐ tāmen nénggòu zài gèzì de yùndòng zhōng tuōyǐng’érchū,”Sternlicht shuō.

Giordano shuō jīyīn cèshì hé jīròu huójiǎn shì cèshì jīxiānwéi zuì zhǔnquè de fāngfǎ, dàn yóuyú zhè duì dà duōshù rén lái shuō bu shì yī zhǒng xuǎnzé, yīncǐ tā tí dàole liǎng zhǒng jīxiānwéi chéngfèn cèshì. Yī zhǒng shì chuízhí tiàoyuè cèshì. “Gàosù mǒu rén zài bù mài chū yībù de qíngkuàng xià jìnxíng zuìdà de chuízhí tiàoyuè. Rúguǒ tāmen de shèchéng duǎn bìngqiě bàofā, nàme tāmen kěnéng yǒu gèng duō de II xíng jīxiānwéi, rúguǒ tāmen yǒu gèng duō de I xíng jīxiānwéi, nàme tāmen kěnéng huì xiàjiàng dé gèng dī bìngqiě guòdù gèng màn,” zuǒdānnú shuō.

Lìng yīgè cèshì shì F. Hatfield bóshì cèshì:“Quèdìng zuìdà yīcì chóngfù cìshù, ránhòu xiūxí 15 fēnzhōng, bìng yǐ 80% de zuìdà cìshù jìnxíng wò tuī,” zuǒdānnú shuō.

Phiên dịch tiếng Trung HSKK sang tiếng Việt Luyện thi HSKK trung cấp HSKK cao cấp theo bài tập ChineMaster.

Nói một cách đơn giản nhất, các sợi cơ co giật nhanh (loại II) được xây dựng để tạo ra những đợt năng lượng ngắn và mạnh — điều này trái ngược với các sợi cơ co giật chậm (loại I), được xây dựng cho các hoạt động bền bỉ như chạy đường dài hoặc đi xe đạp. Dan Giordano, PT, DPT, CSCS, đồng sáng lập của Bespoke Treatments Physical Therapy ở thành phố New York, nói: “Sợi loại II cần thiết cho công việc cường độ cao, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc chạy nước rút. “Chúng co lại và mệt mỏi nhanh chóng, tổng hợp năng lượng thông qua quá trình kỵ khí [không có oxy].” Điều đó khác với các cơ co giật chậm, dựa vào hô hấp hiếu khí [với oxy], có nghĩa là thông qua lượng oxy hấp thụ ổn định, bài tập có thể được duy trì trong một khoảng thời gian dài hơn.

Để biết tại sao bạn không thể duy trì các bài tập cường độ cao kích thích các sợi cơ co giật nhanh của bạn trong thời gian dài, chúng ta phải tìm hiểu một chút về cách các cơ đó hoạt động nói chung. Nhìn chung, chúng ta nhận được năng lượng từ thực phẩm chúng ta ăn, nhưng nó không phải là mối quan hệ trực tiếp – năng lượng chúng ta nhận được từ thực phẩm được chuyển đổi thành một hợp chất hóa học gọi là adenosine triphosphate (ATP), là dạng năng lượng có thể sử dụng ngay lập tức cho các tế bào trong cơ thể chúng ta. theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Mặc dù cơ thể đã dự trữ một lượng tối thiểu ATP trong cơ, nhưng hầu hết ATP có sẵn cho cơ thể chúng ta được tạo ra khi cần thiết bởi một trong ba hệ thống năng lượng: phosphagen, glycolytic và oxy hóa.

Hệ thống phosphagen — hay còn gọi là hệ thống ATP-PC, sử dụng phosphocreatine (PC) hoặc phốt-phát năng lượng cao — được kích hoạt đầu tiên khi bạn sử dụng các sợi cơ co giật nhanh của mình, và cuối cùng sẽ bị cạn kiệt trước tiên. Theo ACE, hệ thống ATP-PC cho phép nỗ lực tối đa trong 30 giây, và sau khi cạn kiệt, hệ thống glycolytic sẽ hoạt động, hệ thống này sử dụng năng lượng trong glucose để tạo thành ATP. Hệ thống đường phân có thể cung cấp ATP trong một khoảng thời gian dài hơn, từ 30 giây đến 3 phút, và sau đó, hệ thống oxy hóa, dựa vào chất béo và carbohydrate, hoạt động (hệ thống này liên kết chặt chẽ hơn với các sợi cơ co giật chậm ).

Bạn chỉ có thể duy trì hoạt động cường độ cao trong thời gian dài vì hoạt động từ các cơ co giật nhanh kéo dài hơn 30 giây dẫn đến tích tụ axit lactic hoặc tăng axit trong tế bào cơ, có thể dẫn đến đau và khó chịu, Eric Sternlicht, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa học sức khỏe và động học tại Đại học Chapman ở Orange, CA. Bạn cần phục hồi đầy đủ giữa các bài tập này để loại bỏ axit lactic trong cơ.

Nhưng đó không phải là tất cả: các sợi cơ co giật nhanh cũng bị chia thành hai loại khác nhau: loại IIa và loại IIx (trước đây gọi là IIb). Giordano cho biết: “Sợi cơ loại IIa được sử dụng cho các hoạt động sức mạnh bền vững hơn, chẳng hạn như nâng hạng nặng lặp đi lặp lại dưới trọng lượng tối đa hoặc chạy nước rút 400 mét,” Giordano nói và lưu ý rằng sợi cơ loại IIx — được sử dụng cho các lần nâng tối đa và chạy nước rút ngắn hơn (khoảng 40 mét) —Mệt mỏi nhanh hơn loại IIa. Sternlicht thích coi sợi cơ loại IIa là trung gian giữa sợi cơ co giật nhanh và loại IIx. “Sợi cơ loại IIa chịu mỏi hơn loại IIx, nhưng dễ béo hơn sợi cơ co giật chậm. Chúng cũng tạo ra nhiều lực hơn các sợi cơ co giật chậm nhưng ít hơn loại IIx, ”ông nói.

Mọi người đều có cả hai loại sợi cơ co giật nhanh, nhưng một số người có thể có nhiều loại này hơn loại kia, tùy thuộc vào cách bạn tập luyện và loại hoạt động bạn thực hiện. “Ví dụ: nếu bạn luyện tập sức bền nhiều hơn, thì bạn sẽ có nhiều sợi cơ loại IIa hơn loại IIx, nhưng nếu bạn chơi thể thao và thực hiện các bài tập dựa trên sức mạnh nhiều hơn với sự bùng nổ, thì bạn sẽ có nhiều sợi cơ loại IIx hơn. “Sternlicht nói.” Có nhiều loại này hơn loại kia không phải là một điều xấu. Nó chỉ có nghĩa là nó cho phép bạn cạnh tranh theo một cách nhất định, “ông giải thích.

Hầu hết mọi người được sinh ra với 50% sợi cơ co giật chậm và 50% sợi cơ co giật nhanh. Sternlicht nói: “Chỉ những vận động viên sức mạnh hoặc sức bền ưu tú mới có 80% sợi cơ loại II và những vận động viên sức bền có khoảng 90% loại I. Họ có sự phân bố sợi đồng nhất hơn từ khi sinh ra và đó là điều cho phép họ vượt trội trong các môn thể thao tương ứng.

Giordano cho biết xét nghiệm di truyền và sinh thiết cơ là những cách chính xác nhất để kiểm tra sợi cơ, nhưng vì đó không phải là lựa chọn cho hầu hết mọi người, nên có hai xét nghiệm mà anh ấy đề cập đến về thành phần sợi cơ. Một là bài thi nhảy dọc. “Yêu cầu ai đó thực hiện một bước nhảy thẳng đứng tối đa mà không cần thực hiện một bước. Nếu chúng có phạm vi ngắn và bùng nổ, chúng có thể có nhiều sợi cơ loại II hơn, và nếu chúng có nhiều loại I hơn, thì chúng có thể giảm xuống thấp hơn và chuyển đổi chậm hơn, ”Giordano nói.

Một bài kiểm tra khác là bài kiểm tra của Tiến sĩ F. Hatfield: “Xác định mức tối đa của một lần tập, sau đó nghỉ 15 phút và thực hiện động tác ép ghế ở 80 phần trăm của mức tối đa một lần,” Giordano nói.

Toàn bộ bài giảng hôm nay chúng ta tìm hiểu đến đây là kết thúc. Mong rằng các bạn học viên sẽ tích lũy được thật nhiều kiến thức hay và bổ ích thông qua tiết học này. Hẹn gặp lại các bạn ở buổi học tiếp theo vào ngày mai nhé.